Bụng bầu 1 tháng: Mẹ bầu nên ăn gì và kiêng những gì?

Mang thai tháng đầu là thời điểm mẹ bầu kiêng cữ, ăn uống một cách ăn toàn phù hợp với cơ thể. Mới ở quá trình đầu thai kỳ, thi nhi dễ nhiễm độc, dễ sảy thai do cách sinh hoạt không lành mạnh của mẹ bầu. Vậy trong thời kì này mẹ bầu nên ăn gì và kiêng gì? Cùng Vinamilk tham khảo bài viết dưới đây nhé.

Dưỡng chất chủ yếu nhất giúp thai nhi phát triển trí não là omega-3. Hai dạng omega-3 chủ yếu nhất là DHA và EPA, trong đó, DHA là một thành phần quan trọng của tế bào và màng tế bào, cấp thiết cho sự phát triển của bé, nhất là não và mắt; EPA giúp chuyển tải một cách hài hòa những tín hiệu trong hệ thống thần kinh, song song còn có chức năng điều chỉnh tâm trạng.

Với tầm chủ yếu của omega-3 và trí óc của bé, mẹ bầu nhất định không nên bỏ qua 6 thực phẩm dưới đây:

• Bí ngòi được các nhà dinh dưỡng học cho vào “sách đỏ” vì giá trị dinh dưỡng cao và mang nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ chứa nhiều omega-3 .Với bí ngòi, bà bầu có thể dùng làm nguyên liệu để nấu canh, xào tôm, luộc, hấp, hoặc làm xốt cho món mỳ Ý…
• Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng cho bà bầu. Trong 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega-3, cùng nhiều chất quan trọng khác như kẽm và sắt.
• Đậu phụ: Đừng coi thường món đơn giản này bà bầu nhé. Đậu phụ có nhiều công dụng mà phụ nữ mang thai có thể chưa biết lắm đấy, vì trong 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega-3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này cho thai kỳ mỗi ngày. Hơn nữa, đây còn là nguồn cung cấp protein và canxi tuyệt vời cho mẹ bầu và phụ nữ sau sinh.
• Cá tuyết: Cứ mỗi 100g cá tuyết có chứa tới 300mg omega-3 và còn an toàn vì lượng thủy ngân trong loại cá này rất thấp. Do đó, phụ nữ mang thai đừng bỏ qua món thực phẩm này trong thực đơn của mình. Tốt nhất, mẹ bầu hãy lên thực đơn ăn khoảng 100 – 120g cá tuyết mỗi tuần.
• Súp lơ trắng: Một bữa ăn với súp lơ trắng sẽ cung cấp cho phụ nữ mang thai khoảng 200mg omega-3. Song song, thành phần dinh dưỡng của súp lơ gồm có protein 3,5%; gluxit 4,9%; xen-lu-lô 0,9%, và nhiều khoáng chất, vitamin như: canxi (26mg%); phốt pho (51mg%); sắt (1,4mg%); natri (20mg%); kali (349mg%), betacaroten (40mg%); vitamin B1 (0,11mg%), vitamin C (70mg%).
• Bắp cải: Cải bắp tốt cho phụ nữ mang thai và cả phụ nữ sau sinh vì giàu chất xơ tiêu hóa, vitamin A, C, đặc biệt là omega-3. Chúng lại là thực phẩm phổ biến, dễ kiếm, dễ chế biến nên bà bầu đừng quên thêm bắp cải vào thực đơn hàng ngày mỗi khi băn khoăn bà bầu ăn gì cho con sáng ý nhé.

Ngoài 6 thực phẩm trên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các bà bầu nên ăn thêm các thực phẩm giàu chất sắt vì thiếu hụt chất sắt trong thai kỳ có thể làm suy giảm chức năng não ở bé. Những nhóm thực phẩm giàu chất sắt nhất mà mẹ bầu nên bổ sung là:

• Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn, thịt cừu (thịt càng sẫm màu càng giàu chất sắt; đối với thịt gia cầm thì thịt đùi có hàm lượng sắt cao hơn thịt lườn).
• Cá biển (các loại cá béo) và động vật thân mềm (sò, trai…).
• Các loại rau: Rau ngót, rau muống, rau cải xoong, cải xanh…
• Lòng đỏ trứng.
• Các loại ngũ cốc, đặc biệt là lúa mạch và yến mạch.
• Đậu Hà Lan và các loại đậu đỗ.
• Một số loại hạt như hạt vừng, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt bồ đào…

Lưu ý rằng, sắt trong thịt được hấp thu tốt hơn từ thực vật khoảng 2 – 3 lần và sự có mặt của các thành phần sắt trong thịt cũng tăng cường sự hấp thụ sắt trong rau và ngược lại. Do đó, phụ nữ mang thai cần kết hợp đa dạng các thực phẩm nhé.

Mặt khác, muốn bé sáng ý, mẹ bầu hãy ăn những loại thực phẩm tốt cho bà bầu như rong biển giàu protein, acid béo, canxi, sắt và các nguyên tố vi lượng để thúc đẩy thai nhi tổng hợp mô tuyến giáp có lợi cho sự phát triển não bộ. Mặt khác, những loại thực phẩm này còn có thể giúp bé tăng cường sức đề kháng và nâng cao chức năng của hệ miễn dịch.

Mẹ bầu ăn gì cho bé khỏe đẹp, trắng trẻo từ trong bụng mẹ?

Dưới đây là những típ ăn uống trong thai kỳ giúp bé sinh ra khỏe đẹp, trắng trẻo mà bà bầu cần biết:

• Cải thiện làn da ngăm đen

Nếu bố mẹ có làn da hơi đen, phụ nữ mang thai có thể tích cực ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin C có tác dụng phòng chống sắc tố sạm đen của da khi mang thai, giúp bé sau này dễ có làn da mịn màng và trắng. phụ nữ mang thai có thể bổ sung vitamin C từ những thực phẩm tự nhiên như là cà chua, nho, quýt, bí đao, hành, tỏi, táo, lê… Đặc biệt, táo là loại trái cây chứa nhiều vitamin không những làm da trắng mịn mà còn bổ sung dưỡng chất cho mẹ bầu thiếu máu.

•  Giúp bé trắng mịn

Nếu bố mẹ có làn da thô ráp, muốn da bé sinh ra mịn màng, bà bầu nên ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin A, vì vitamin có thể bảo vệ tế bào trên da, làm da của bé sau này mịn màng có độ bóng. Vitamin A có nhiều trong những thực phẩm như gan động vật, trứng gà, sữa bò, cà rốt, rau xanh, hoa quả, dầu thực vật…

Muốn bé có làn da trắng, ngoài vitamin C, mẹ bầu cũng đừng quên bổ sung nguồn vitamin A có trong các thực phẩm như gan động vật, lòng đỏ trứng. Lưu ý rằng khi chế biến các món ăn từ gan động vật, mẹ bầu nên mua gan ở những cửa hàng bảo đảm về an toàn thực phẩm. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, gan là phủ tạng chứa nhiều đạm, vitamin A và chất sắt rất tốt cho thai nhi. Bên cạnh đó, phụ nữ mang thai cũng cần lưu ý đến việc ăn gan thế nào vì thừa vitamin A trong gan cũng có thể gây ra những tác động xấu. Tốt nhất, bà bầu chỉ nên ăn gan khoảng từ 1 – 2 lần và mỗi lần khoảng 50gram mỗi lần.

Việc bổ sung vitamin A trong thai kỳ giúp bảo vệ các tế bào biểu mô giúp cho làn da của bé được sáng bóng và mịn màng. Như đã nói ở trên, mẹ bầu có thể bổ sung vitamin A bằng cách ăn nhiều rau xanh, trái cây, dầu thực vật để đảm bảo sức khỏe lẫn giúp làn da của bé đẹp hơn.

• Giúp bé có mái tóc mượt mà

Muốn bé sở hữu mái tóc mượt mà cũng không phải là việc khó khăn vì bà bầu hoàn toàn có thể biến mơ ước thành hiện thực bằng việc bổ sung vitamin B chứa nhiều trong những loại thực phẩm như thịt nạc, cá, gan động vật, sữa, bánh mì, đậu, trứng, cỏ biển, mè, bắp và rau xanh. Những loại thực phẩm này không chỉ giúp cho tóc của bé yêu đen bóng mà còn mượt và khỏe.

• Muốn bé cao hơn

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, di truyền chỉ tác động đến 23% chiều cao của bé nên mẹ hoàn toàn có thể cải thiện vóc dáng của bé khi ra đời bằng cách bổ sung hợp lý canxi và vitamin D cho cơ thể. Loại vitamin này có thể thúc đẩy tăng trưởng xương, khiến chiều cao tăng lên. Mẹ có thể thấy rõ điều này nhất ở những bé được ăn nhiều chất dinh dưỡng từ các loại tôm khô, lòng đỏ trứng, gan động vật thì bé sẽ lớn rất nhanh.

• Muốn bé có thị lực tốt

Ngoài những nhân tố như di truyền ảnh hưởng thì mẹ bầu có thể giúp bé phát triển thị lực bằng cách bổ sung nhiều hơn vitamin A cho cơ thể. Do đó, bà bầu hãy ăn lòng đỏ trứng, sữa, dầu gan cá tuyết, cà rốt, táo, vv. Đặc biệt vitamin gan A có trong cà rốt cũng có thể thúc đẩy tăng lượng Hemoglobin, giúp tăng sản sinh lượng hồng cầu tốt.

Bí quyết để có thai kỳ khỏe mạnh

Để mang bầu kỳ khỏe mạnh, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho sự phát triển của bé yêu trong bụng, phụ nữ mang thai đừng quên uống sữa bầu Optimum Mama Gold – sản phẩm dinh dưỡng cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng cao trong thời kỳ có thai như:

• Chất xơ tiêu hóa hòa tan FOS và hệ men vi sinh BB-12 ^TM & LGG^TM giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ức chế vi khuẩn có hại, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng khả năng hấp thụ các dưỡng chất, song song giúp nhuận trường, ngăn ngừa chứng táo bón hay gặp trong thai kỳ.
• Các vitamin A, C, D và khoáng chất như kẽm, selen giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hệ miễn dịch cho mẹ, hạn chế bệnh tật trong thai kỳ.
• Các dưỡng chất DHA, taurin và cholin giúp hình thành và hoàn thiện trí óc, thị lực và tế bào võng mạc mắt cho bé.

• Axit folic ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
• Sắt giúp giảm nguy cơ thiếu máu trong suốt thai kỳ của bà mẹ.
• Canxi, phốt pho, magiê, kẽm, vitamin D, K giúp cho hệ xương và răng chắc khỏe.

Những thói quen của bà bầu gây hại cho quá trình phát của thai nhi

9 tháng 10 ngày trong bụng má là sự hình thành và quá trình tăng trưởng của thai nhi. Đây là công đoạn rất quan yếu và ý nghĩa đối với bé yêu. Nhưng má sở hữu biết, các thói thường ngày hàng ngày của mẹ tưởng tuồng như vô hại nhưng nó lại tác động tới sự lớn mạnh của thai nhi không? 10 thói sau đây mà mẹ bầu cần khi mang thai.

1. Căng thẳng

Do sức ép công việc, gia đình làm cho người mẹ căng thẳng, nhưng mẹ mang biết tâm cảnh của mẹ tác động sâu sắc tới con. Nếu như công đoạn sở hữu thai, má thường xuyên căng thẳng, chán nản, buồn bã hay lo lắng,… thì lúc em bé sinh ra mang khả năng siêu ít khi cười. Thậm chí các giả dụ nặng hơn mang thể sẽ khiến cho bé mắc chứng trầm cảm nguy hiểm. Nói chung tâm trạng của người má có thể liên quan sâu nhan sắc tới tính cách, trí não của bé.

2. Mẹ ít xúc tiếp với ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời là thành tố quan yếu giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, tốt cho hệ xương, cần thiết cho giai đoạn kết nạp canxi, phốt pho. Nếu người mẹ ít tiếp xúc có ánh nắng mặt trời sẽ làm tương tác tới giai đoạn vững mạnh hệ xương của thai nhi, mang thể khiến cho bé lúc sinh ra yếu ớt, loãng xương, nhuyễn xương hay bị co giật do hạ canxi huyết.

3. Tắm nước nóng

Khi tắm nước quá nóng hay quá lâu sẽ tương tác đến thân nhiệt và biến động huyết áp của người mẹ. Khi xúc tiếp nước nóng, do phản xạ, nhịp tim tăng, làm tăng huyết áp. Sau đó, thân nhiệt của người má nâng cao lên sẽ làm cho giãn mạch toàn thân, điều này làm giảm huyết áp, với thể huyết áp sẽ giảm rẻ hơn so có trước lúc tắm. Hệ lụy là thân nhiệt và áp huyết của mẹ bầu sẽ biến động bất thường. Điều này hoàn toàn không rẻ cho vận hành máu, oxy và dưỡng chất qua nhau thai nuôi bé, tương tác tới tăng trưởng, phát triển của bé.

4. “Nấu cháo” điện thoại di động

Nấu cháo điện thoại di động cực kỳ nguy hiểm, vì lúc tiêu dùng điện thoại thì sóng điện từ của điện thoại sẽ thúc đẩy đến quá trình lớn mạnh của thai nhi, cụ thể là não bộ dễ mắc các rối loàn về nhận thức hoặc giảm sự tập kết ở trẻ. Hơn nữa, ánh sáng phát ra từ điện thoại làm cản trở tiết ra hóc môn melatonin khiến cho giấc ngủ của má bị rối loạn, mất ngủ, căng thẳng.

5. Ăn, uống đồ lạnh

Khi bà bầu uống hoặc ăn đồ lạnh sẽ làm cho những huyết mạch ở vùng bụng và cổ tử cung co thắt, cản trở sự tuần hoàn máu đến thai nhi, làm ảnh hưởng tới quá trình trưởng thành của trẻ sau này.

Mẹ bầu bắt buộc kiêng ăn uống đồ lạnh vì tương tác ko tốt tới công đoạn lớn mạnh của thai nhi

6. Ăn cay

Có phổ biến mẹ bầu có sở thích ăn cay, nhưng sở thích này không hề tốt. Trong thức ăn cay mang cất chất gây tê, chất này mang khả năng làm tê liệt hệ tâm thần thai nhi và khiến cho em bé không thể phát triển bình thường, thậm chí gây thúc đẩy chức năng hệ thần kinh bé. Hơn nữa, lúc ăn cay sẽ siêu dễ làm cho cho mẹ bầu bị táo bón, kích ứng tiêu hóa, rối loàn tiêu hóa…

7. Nằm ngửa

Khi nằm ngửa, trọng lượng của thai nhi đè lên động mạch của người mẹ khiến cho cản trở giai đoạn vận chuyển máu, oxy và dưỡng chất tới nhau thai. Nếu việc này xảy ra thường xuyên sẽ làm cho tăng nguy cơ thai suy dinh dưỡng, sẩy thai, bị chết non.

8. Thói quen thoaxoa bụng

Bác sĩ cho biết nếu má mang thói quen trâm bụng sẽ làm cho co thắt tử cung khiến đảo lộn thai nhi, tăng nguy cơ sẩy thai. Đặc biệt trong các tháng cuối, trường hợp xoa bụng thường xuyên sẽ làm cho cơn co thắt tử cung nâng cao lên có thể gây ra chuyển dạ bất thường .

9. Thói quen trang điểm

Đối với các mỹ phẩm rẻ riền, kém chất lượng sau lúc dùng sẽ thẩm thấu qua niêm mạc và da, khuếch tán vào máu tác động đến quá trình phát triển của thai nhi. Ngay cả sau lúc sinh, những chất độc hại đó vẫn còn trong máu theo sữa má gây hại cho bé.

10. Uống đồ uống có chứa chất kích thích

Ngoài những thức uống như rượu, bia nằm trong danh sách cấm với má bầu ra những đồ uống có chứa thành phần caffeine như chè, cà phê… má bầu cũng ko được sử dụng. Vì lúc tiêu dùng những chất có cất thành phần caffeine sẽ khiến nâng cao nhịp tim và huyết áp của mẹ, về sau sẽ sở hữu thể dẫn tới những biến chứng hiểm nguy khác như: Tiền sản giật, sản giật, thai suy, lưu thai, nguy cơ sẩy thai,…

10 thói quen tưởng nghe đâu ko tương tác gì nghiêm trọng nhưng nó chính là các nguyên nhân với khả năng dẫn tới sẩy thai, dị tật, sinh non,… ảnh hưởng không hề rẻ đến quá trình phát triển của thai nhi. Vì thế, trong lúc mang thai người mẹ để ý đến những thói quen sinh hoạt của mình để không khiến liên quan xấu đến con nhé!

Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi bụng bầu 1 tháng nên ăn gì và những thói quen bà bầu cần tránh nếu không muốn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.. Vinamilk hy vọng những chia sẻ sẽ giúp cho má bầu có được chế độ dinh dưỡng hợp lý, thực phẩm đảm bảo an toàn. Để đảm bảo sự khỏe mạnh của mẹ và sự lớn mạnh của thai nhi. 

Nguồn bài viết:

• https://www.vinamilk.com.vn/sua-bot-vinamilk/vi/bai-viet/ba-bau-an-gi-cho-con-thong-minh-khoe-dep
• https://www.vinamilk.com.vn/sua-bot-vinamilk/vi/bai-viet/thoi-quen-gay-hai-cho-qua-trinh-phat-trien-cua-thai-nhi

Xem thêm bài viết khác:

• Mang thai mấy tuần thì nên uống sữa bầu?
• Ăn gì để lợi sữa mà không tăng cân sau sinh?
• Bà bầu có nên uống sữa bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ?
• Bà bầu nên uống sữa nào để tốt cho cả mẹ và thai nhi?