Mẹ bầu ăn gì để vào con?

Mẹ bầu ăn gì để vào con là quan tâm của rất nhiều các chị em đang trong quá trình mang thai. Bài viết dưới đây mách cho các mẹ về vấn đề mẹ bầu ăn gì để vào con mà không vào mẹ.

Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu nên ăn thêm thịt, cá, trứng, sữa, bổ sung vitamin C, uống nhiều nước lọc, sử dụng lượng đường hợp lý và tránh đồ ngọt sẽ cung cấp đủ dưỡng chất nuôi con mà mẹ không phải tăng quá nhiều cân. Các bà mẹ cần loại bỏ ngay tư tưởng ăn uống cả hai người và hãy lên cho bản thân một thực đơn dinh dưỡng hợp lý, thực đơn cần bám sát vào việc mẹ bầu ăn gì để vào con sao cho khoa học ngay trong những ngày đầu tiên của thai kỳ.

Uống nhiều nước không những khiến mọi cơ quan trong cơ thể vận hành tốt hơn mà nó cũng là giải pháp cứu vãn cho cơn khát của mẹ bầu, ngăn ngừa được cảm giác thèm và muốn ăn. Bà bầu cần uống 2-3 lít nước/ngày.

Mẹ bầu không nên bỏ bữa sáng mà luôn cần ăn sáng đủ dưỡng chất nhằm đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Ăn sáng đủ chất sẽ tránh cảm giác mệt mỏi chán nản và bị no thêm ở bữa tiếp theo, đưa đến tình trạng lên cân quá nhanh chóng. 

 Mẹ bầu không nên bỏ bữa sáng và cần thiết phải ăn sáng đủ dưỡng chất nhằm đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Ăn sáng đủ chất sẽ tránh cảm giác mệt mỏi uể oải và ăn no thêm ở bữa tiếp theo, đưa đến tình trạng thừa cân càng nặng.

Bà bầu nên chia nhỏ bữa ăn và nên ăn thành nhiều bữa mỗi ngày (5-7 bữa/ngày) thay vì ăn 3 bữa lớn. Việc này giúp bạn cung cấp đầy đủ calo cùng chất dinh dưỡng thiết yếu cho cả mẹ và con, vừa làm bình ổn lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tích tụ mỡ bụng, chống nghén cho chị em. 

Bà bầu nên chia nhỏ bữa cơm và nên ăn thành nhiều bữa trong ngày (5-7 bữa/ngày) thay vì ăn 3 bữa lớn. Việc này giúp bạn bà bầu đầy đủ calo cùng chất dinh dưỡng tốt cho cả mẹ và con, vừa làm ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tích tụ mỡ bụng, chống nghén cho chị em.

Mách bà bầu bí quyết mẹ bầu ăn gì để vào con mà không vào mẹ bà bầu đó là hãy ăn chậm nuốt kỹ. Bà bầu nên chọn ăn ở nơi vắng vẻ để thưởng thức các món mình yêu thích, ăn chậm nuốt kĩ giúp dạ dày có cảm giác mau no. Thói quen này còn kiềm chế bạn ăn nhanh hơn nữa, tạo sự hứng thú xuyên suốt bữa cơm.

Mẹ bầu nên giữ thói quen tập luyện xuyên suốt thời kỳ mang thai. Ưu tiên những bài tập nhẹ và thích hợp cho các giai đoạn của thai kì. Duy trì thói quen tập thể dục không chỉ giúp mẹ bầu ăn ngủ tốt, giảm thiểu những cơn nghén khó chịu mà giúp mẹ bầu được ngon giấc để nhanh chóng tìm về vóc dáng sau sinh. Tập các bài luyện thể lực bằng yoga, đi xe đạp. .. thường xuyên để mẹ bầu bổ sung dinh dưỡng, cải thiện hơi thở, không lên cân quá nhanh chóng.

Để ngăn ngừa tình trạng tăng cân vượt ngưỡng của thai kỳ, mẹ bầu nên sử dụng những sản phẩm sữa không chất béo. Uống 2-3 ly sữa tươi/ngày cách bữa ăn chính 2 tiếng (tương đương 1 lít sữa tươi tiệt trùng loại không đường giúp ngăn ngừa nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ).

Ăn những hoa quả giàu chất xơ và vitamin C sẽ có ích với hệ ruột để giảm tình trạng bị táo bón, trĩ, giúp tăng miễn dịch ở trẻ và bổ sung nhiều vitamin cùng khoáng chất thiết yếu cho bé. 

Ăn nhiều hoa quả giàu chất xơ và vitamin C sẽ có ích với đường ruột để giảm nguy cơ bị táo bón, trĩ, giúp tăng miễn dịch ở trẻ và bổ sung thêm vitamin cùng khoáng chất thiết yếu cho bé.

Mỗi bữa cơm có đầy đủ rau xanh. Nên chọn các loại thực phẩm có màu sắc tươi sáng vì chúng có hàm lượng axit folic cao cần thiết trong việc hình thành não và hệ thần kinh của trẻ. Nhưng không vì vậy mà ta bỏ qua các loại rau quả có màu sắc đỏ, vàng và tím. Ăn đa dạng luân phiên trong tuần. 

Mỗi bữa nên có nhiều rau củ. Nên chọn các loại thực phẩm có màu sắc tươi sáng vì chúng có nhiều axit folic đặc biệt cần thiết đối với việc tăng trưởng não và hệ thần kinh của trẻ. Nhưng không vì thế mà ta bỏ qua các loại rau củ có màu đỏ, vàng, tím. Ăn đa dạng luân phiên theo tuần.

Mang thai là bước ngoặt đánh dấu các chị em sắp bước sang một chặng đường mới, chặng đường làm mẹ đầy hạnh phúc, tràn đầy niềm vui khi xuất hiện thêm một thiên thần nhỏ bên mình nhưng cũng nhiều thử thách. Vậy là bài viết trên đã giải đáp cho các mẹ về câu hỏi mẹ bầu ăn gì để vào con một cách đầy đủ nhất. Chúc các mẹ có thai kỳ thật khỏe mạnh nhé!